przed treningiem silowym

[...] Aeroby: Na czczo: 45min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 35min rowerek stacjnorany + 10min steper Suplementacja: Na czczo: 20g BCAA, 10g Glutaminy, 2tab. Spalacz Przed treningiem: 10g FA BCAA, 2tab. Spalacz Po treningu siłowym, przed aerobami: 20g BCAA, 10 Glutaminy, 6g kreatyny Po aeroboach potreningowych: 35g Vitargo, 50g WPH

[...] mlekiem 4. kurakowy cyc orzechy włoskie jogurt naturalny musztarda ogórki 5. biały ser półtłusty + magnez i potas + wapń SUMA 184B 66T 92WW 1711kcal TRENING Nie przeczytałam przed treningiem planu, więc popieprzyły mi się ćwiczenia Pompki okazały się totalną porażką Do wyciskania leżąc miałam asekurację, więc zaatakowałam 35kg i w związku z tym [...]

[...] ale o tym poniżej :-P. Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4,(nr 5 będzie to samo). http://img69.imageshack.us/img69/6681/nr12340305.jpg Trening: Suplementy: na czczo kreatyna 5g, przed treningiem (11.30) 3xThermo Shred (popołudniem już nie chciałem brać kolejnej porcji), 1xCissus, po treningu kreatyna 5g, 1xCissus. BCAA 20g okołotreningowo. Rozrzewka [...]

[...] Hang Squat Clean 20 kg Push Ups Świetny trening :-) Po Beta Alanine czułam mrowienie zarówno w treningu siłowym jak i na crossficie. Ogólnie po suplementach, które wzięłam przed treningiem czułam się świetnie, miałam siłę długo pracować na bardzo wysokich obrotach. Pomimo niewyspania miałam byłam w stanie wykonać dwa ciężkie treningi. Myślę, że [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f821f66ea69d4ae9935258a114277f27.jpg TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26c20ebc4ca24438a1103c545d40a5d3.jpg SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x tauryna po śniadaniu- 1x cla, 1x glucosamine, omega 3 między 1 a 2 posiłkiem- 1x Thermo fusion po 4 posiłku- 1x cla, 1cglucosamine przed treningiem- arginina, beta alanine, Thermo [...]

[...] o napisanie co sadzi o "cyklu dnia" jaki postanowilem "prowadzic". 1. pierwszy posilek - na czczo 1 ml HMB 2. drugi posilek + bialko okolo 1,5 godziny przed treningiem. 3. 30 min. przed treningiem porcja x panda + 1 g. l -karnityny 4. bezposrednio po treningu: carbo, hmb(ok. 1,5 ml.) + 2 g l - karnityny. 5. 15 min. po [...]

[...] twaróg chudy 3., 4. mięso z piersi kurczaka, jajka, masło, awokado 5. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki pół godziny przed treningiem ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening A Wyciskanie sztangielek siedząc na barki, 4x8-10, tempo 3030, 1 minuta 6kg/6kg/6kg/8kgx7 6kg/6kg/6kg/6kgx9 [...]

Zastanawiam sie jak lepiej brac Dyma-Burn Xtreme: Czy tylko przed treningiem zarowno silowym jak i aerobami 2-3capsy A moze rano na czczo przed sniadaniem 2capsy potem na 8godzin do ciezkiej pracy i 2capsy wieczorem przed treningiem ?? Z gory dzieki za odp

Witam Chciałbym aby ktos poprawil jesli jest zle, poniewaz czytalem rozne sposoby dawkowania. A zatem... Rano- BCAA Olimp Xplode Powder 15g Przed treningiem - BCAA + Nox Pump 1sasz. + ClenBurexin 4caps + Olimp Mag B6 Po treningu silowym - BCAA 20g Po silowym i 20min aerobow - Olimp Glutamine Mega Caps 3caps. Do tego mam bialko Whey Fusion Hi Tec, [...]

[...] Pump 1sasz. + ClenBurexin 4caps + Olimp Mag B6 Po treningu silowym - BCAA 20g Po silowym i 20min aerobow - Olimp Glutamine Mega Caps 3caps. logitech45 leucyne mozesz smialo stosowac w ciagu dnia nie ma rozlozenia na DT i DNT mozesz brac np W DT po sniadaniu 1-2, po przed treningowym 1-2 i po treningu z 3 DNT rano, po obiadku i wieczorem po 1-2

[...] nachwytem - zamiast tego zrobiłem na maszynie przyciąganie. Nie wiem jak to nazwać %-). Odwodzenie w bok w opadzie + szrugsy - szrugsy - 14/18/22 kg na hantel. Uginanie przedramienia stojąc ze sztangą - progres w ciężarze, ale ostatnia seria trochę oszukiwana. Uginanie ramion z hantlami stojąc - zrobiłem młotki. Ciężar mocno do góry! Spięcia [...]

[...] 20xmc 15xmc+10kg 12xmc+20kg+8xmc 20xmc 20xmc+10kg 15xmc+20kg 20xmc 20xmc+10kg 20xmc+20kg Odczucia: Regeneracja na poziomie niewolnika xD śpię po 4-5h, udało mi się przespać przed treningiem 1h. Zacząłem rack pullem i jestem ucieszony, ładnie poszło. Ale przed wyjściem AMG +kawa mnie pobudziła na dobre, ważne że przez cały trening, czułem moc! [...]

[...] hantli w opadzie tułowia 25x5kg 19x7kg 12x10kg+10x5kg 17x10kg 15x10kg 12x10kg+10x5kg 15x5kg+12x10kg 15x10kg+8x15kg 20x7kg 16x7kg 13x7kg 30x5kg 20x7kg 14+6x8kg Wyciskanie sprzed klatki siedząc/Wyciskanie hantli siedząc 12x60kg 10x70kg 7x80kg 10x60kg 8x70kg 8x82kg 15x60kg 12x70kg 6+4x80kg 10x60kg 8x70kg 4+2x80kg 12x25kg 12x29kg 8x33kg [...]

/SFD/Images/2015/8/25/ec62f05292b749b0b42a4e2d68abff52.jpg Plecy na maszynach: Wiosłowanie jednorącz siedząc 12x60kg 12x65kg 10x70kg https://www.youtube.com/watch?v=DquTkiuPVwo&feature=youtu.be Ściąganie wąsko do klatki piersiowej 15x8 12x9 10x10 Przenoszenie drążka leżąc na wyprostowanych ramionach 15x35kg 15x40kg 14x45kg Ściąganie V do brzucha z [...]

[...] 12x40kg 10x45kg 10x45kg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45 15x60kg 12x70kg 10x80kg Przenoszenie hantla za głowę 12x45kg 12x45kg 10x45kg Wyciskanie na maszynie siedząc przed sobą 15x 15x 12x Biceps: Uginanie hantli naprzemiennie stojąc 8x17kg 8x15kg 10x12kg 10x10kg + Uginanie sztangi łamanej stojąc 25kg 12x 12x 12x 12x Uginanie jednorącz na [...]

[...] zalatany dzien. Ciesze sie ze w ogole wszystko ogarnalem. A to trzeci posiłeczek: Suplementacja: Wg rozpiski z tym że dostalem od kumpla porcje No-Xploda ktory poszedl przed treningiem. Poza tym bez zmian. Aha nie liczac tej L-karnityny. Trening: Środa: Plecy + Barki + Przedramie 1. Martwy ciąg 14 x 85kg 12 x 100kg 10 x 115kg 4 x 130kg [...]

[...] skonczyl w wyznaczonym wczesniej terminie z powodu ataku zimy, czyli rownoznaczne z koncem aerobow. A redukcja bez aerobow to nie redukcja Przechodzimy do konretow. Wymiary przed / po Wiek: 20 /20 Waga: 97,7 /96 -1.7kg Wzrost: 190 /190 Biceps: 43 /43.5 +0.5 Klatka: 114 /114 Barki: 134 /135 +1 Udo: 63 / 63.5 +0.5 Przedramie: 33.5 / 34 [...]

Zadnej "fazy nasycenia" :) dnt 5g kiedy ci pasuje to tylko kreatyna zaden magiczny koks;) w dzien treningowy przed+po, bcaa tylko przed/w trakcie treningu, po wysilku nie ma sensu. W dnt odpusc bcaa bo jest zbedne. Pilnuj miski tutaj jest najwiecej roboty i najwiecej mozna zyskać. Czyli bcaa przed i po treningu siłowym przed bieganiem, kreatyna [...]

Witam Wystartowałem z redukcja. narazie na spokojnie bez supli jednak planuje dokupic thermo speed extreme i jakieś BCAA. Sytuacja wyglada tak że posiłek jem około 30-45 min przed treningiem, natomiast po 45 minutowym treningu siłowym jest 30-40 min rowerku. I teraz pytanie jak dawkowac spalacz i amino. Myślałem o 2 kapsy thermo przed sniadaniem [...]

[...] miałeś na myśli przy treningu pleców, pisząc „rozpiętki leżąc” no bo jest to ćwiczenie na klatkę piersiową?? Cardio nie jestem pewien czy dobrze rozumiem,czy te 15 min.przed treningiem nazywasz treningiem aerobowym?? Jeśli tak to jest to zdecydowanie za mało, i należałoby wykonać taki trening po skończonym treningu siłowym a nie przed. [...]